Méthode
Les cours débutent par un échauffement : cardio, renforcement musculaire et assouplissements. Cette première partie est importante pour éviter les blessures et vous permettre d'améliorer votre condition physique au cours de l'année.
Les séances permettent de travailler les fondamentaux (déplacements, frappes), d'apprendre des techniques (défense contre différents types d'attaques) et de les mettre en pratique à travers différentes mises en situation. Ces mises en situation apportent du réalisme afin de travailler les techniques sous l'effet de la fatigue ou du stress.
L'enseignement du Krav Maga est structuré en un programme de ceintures de couleurs allant de la ceinture jaune à la ceinture marron, en suivant une progression logique qui permet d'atteindre le niveau requis pour se présenter à l'examen de la Ceinture Noire.
La progression est évaluée en s'appuyant sur le référentiel Krav Maga de la FFKDA. Cette progression est sanctionnée par la délivrance d'une ceinture (jaune, orange, verte, bleue, marron, noire).
Le programme de chacune des ceintures de couleur se découpe en UV (unités de valeur). Cela permet de structurer les apprentissages. Il existe six UV qui ont un tronc commun, mais dont les techniques et le temps alloué évoluent en fonction du grade préparé.
- UV1 : Techniques de frappe
- UV2 : Enchaînements improvisés dans un délai imparti
- UV3 : Parades / contres
- UV4 : Défense sur saisies et étranglements
- UV5 : Épreuves techniques avec armes
- UV6 : Épreuves de combat sans arme
Les examens de passage de grade sont gratuits et ne sont pas obligatoires.
Nous encourageons nos licenciés à passer les grades, mais chacun est libre de le vouloir ou non.
Les deux premières ceintures peuvent généralement être passées la première année : jaune vers décembre et orange vers juin. Par la suite, on vise un passage de ceinture par an, au mois de juin, sous réserve d'un travail régulier et d'une bonne assiduité aux cours.
À partir de la
ceinture noire, les diplômes sont des diplômes fédéraux. Les examens sont des examens d'État gérés par la FFK (Fédération Française de Karaté et sports associés).
C'est la CSDGE (Commission Spécialisée des Dans et Grades Équivalents) de la FFK qui organise les examens de passage de ceintures noires (dans) et qui édite le règlement de l'examen, notamment le programme.
Toutes les informations utiles sont disponibles sur le
site de la Fédération
. Vous y trouverez notamment le règlement CSDGE krav-maga avec le programme de la ceinture noire du 1er dan au 7e dan.
La durée de progression dépend de votre implication, de votre assiduité, mais également de votre expérience dans d'autres sports de combat. Dans un cours pour adultes, on estime qu'environ 3 à 6 ans sont nécessaires pour atteindre la ceinture noire 1er dan.
